Menjaga berat badan tetap ideal kini menjadi prioritas banyak orang, terutama di tengah gaya hidup modern. Salah satu cara paling populer untuk mencapainya adalah dengan menjalani diet yang sesuai. Tapi tahukah kamu bahwa ada banyak jenis diet yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan gaya hidup masing-masing?
Dalam artikel ini, kita akan membahas macam macam jenis diet terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli untuk tahun 2025, berdasarkan peringkat dari U.S. News & World Report tentang Best Diets Overall.
Pengertian Diet
Diet adalah pola konsumsi makanan dan minuman yang dijalani seseorang untuk mencapai tujuan tertentu, mulai dari menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, hingga menangani kondisi medis. Secara umum, pengertian diet merujuk pada pengaturan pola makan harian yang memperhatikan jenis, jumlah, dan kandungan nutrisi dari setiap asupan.
Pola makan yang sehat berperan penting dalam menunjang metabolisme tubuh, meningkatkan energi, serta mencegah berbagai penyakit kronis. Karena kebutuhan tiap orang berbeda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan agar dapat menentukan jenis diet yang paling sesuai.
Bagi kalian Ann’s Friends kaum millennial maupun kaum Gen Z, menjalankan diet pas terasa berat. Yuk simak tips dietnya agar lebih bersemangat.
Macam Macam Jenis Diet yang Dianjurkan Oleh Expert
Saat ini ada macam macam jenis diet yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tujuan kesehatan masing-masing orang. Diet yang baik tidak hanya fokus pada penurunan berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Berikut ini adalah macam macam jenis diet terbaik tahun 2025 yang direkomendasikan oleh para ahli:
1. Diet Mediteranian
Diet Mediteranian adalah Diet Mediterania adalah pola makan yang terinspirasi oleh pola makan tradisional negara-negara di sekitar Laut Tengah, seperti Italia, Yunani, Spanyol, dan Prancis. Diet ini dikenal sebagai salah satu diet terbaik untuk kesehatan jantung.
Prinsip utama dari Mediterania diet adalah konsumsi makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Diet ini juga menekankan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
2. DASH Diet
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah salah satu program diet yang telah terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Namun, tak hanya berfokus pada masalah kesehatan jantung, diet ini juga tidak jarang dipilih oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kadar energi, dan memperbaiki kebugaran secara keseluruhan. DASH diet melibatkan konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Diet ini juga mencakup protein nabati, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta protein hewani yang rendah lemak, seperti ikan dan ayam. DASH diet juga mengharuskan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan garam.
3. Flexitarian Diet
Diet fleksitarian adalah diet yang dilakukan dengan cara dengan membatasi konsumsi daging. Secara umum, fleksitarian memiliki pola makan yang didominasi oleh makanan nabati, seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Seseorang yang melakukan diet ini juga bisa mengkonsumsi daging, ikan, dan produk hewani lainnya tetapi dalam jumlah yang lebih kecil dan kurun waktu yang jarang.
Tujuan diet fleksitarian biasanya adalah meningkatkan kesehatan dan mengurangi dampak lingkungan dengan mengurangi konsumsi produk hewani. Beberapa manfaat yang dikaitkan dengan diet fleksitarian termasuk penurunan risiko penyakit jantung, peningkatan kesehatan pencernaan, dan penurunan bobot badan.
4. WW (Weight Watchers)
Diet Weight Watchers adalah program diet yang fokus pada pengelolaan berat badan dan pola makan sehat. Program ini didasarkan pada sistem poin, di mana setiap makanan dan minuman diberi bobot poin berdasarkan kandungan kalori, lemak dan seratnya. Setiap individu memiliki poin harian yang dapat mereka konsumsi, dan mereka bertanggung jawab untuk memilih makanan yang sesuai dengan jumlah poin yang mereka miliki.
Tujuan dari program Diet Weight Watchers adalah untuk membantu orang mengurangi berat badan secara berkelanjutan dengan cara yang sehat dan terkendali.
5. MIND Diet
MIND Diet adalah singkatan dari “Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay”, yang dikembangkan dengan tujuan untuk mencegah atau menunda perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Demensia, juga dalam upaya melindungi kesehatan otak.
Diet ini fokus pada asupan makanan yang bergizi tinggi, terutama makanan-makanan yang telah terbukti memiliki manfaat kesehatan otak. Beberapa makanan yang disarankan dalam MIND Diet antara lain adalah sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, ayam/turkey, serta minyak zaitun.
6. Vegetarian Diet
Vegetarian diet merupakan jenis diet yang menghindari konsumsi daging, seperti unggas, ikan, seafood, dan daging merah. Orang yang mengikuti vegetarian diet biasanya mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu dan tempe sebagai sumber protein.
Ada beberapa jenis vegetarian diet yang populer, di antaranya:
1. Ovo-vegetarian: Menghindari konsumsi daging dan produk susu, tetapi masih mengkonsumsi telur.
2. Lacto-vegetarian: Menghindari konsumsi daging dan telur, tetapi masih mengkonsumsi produk susu.
3. Ovo-lacto vegetarian: Menghindari konsumsi daging, tetapi masih mengkonsumsi telur dan produk susu. Jenis vegetarian ini adalah yang paling umum.
4. Vegan: Menghindari konsumsi semua produk hewan, termasuk daging, telur, susu, dan semua produk yang berasal dari hewan.
Penting untuk diingat bahwa diet tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh dan mencegah berbagai penyakit. Memilih jenis diet yang tepat sesuai kebutuhan tubuh akan membantu mencapai tujuan diet sehat secara efektif.
Sebelum memulai, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan atau ahli diet adalah langkah yang bijak untuk menentukan jenis diet terbaik yang sesuai dengan kondisi tubuh diri sendiri. Dengan menjalani diet yang tepat, kalian bisa mendapatkan berat badan ideal sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
Ann’s Bakehouse & Creamery juga memiliki koleksi kue yang cocok untuk diet kalian, yaitu Super Creations. Yuk cek dan beli sekarang di website Ann’s Bakehouse & Creamery ataupun datang langsung ke toko offline kami.
Editor: Patricia Christina
Leave feedback about this